Короче говоря, вот утренний короткий комплекс цигун. Я как-то в самом деле просыпаюсь лучше после такого :) и менее сонная муха становлюсь - крылья журавля.
Встаньте прямо, расставьте ноги широко, руки согните в локтях, прижимая к корпусу, ладони сжаты в кулак. Сделайте выпад параллельно левой ноге. Раскройте ладонь, соединив пальцы, кроме большого, и разверните ее вперед. Правую руку поднимите вверх так, чтобы она оказалась на одной линии с левой. Пальцы соедините вместе, имитируя клюв журавля. Сделайте 3-5 медленных вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.




Хвост дракона.
Встаньте на расстояние шага от скамеечки или степ-платформы к ней спиной. Ноги вместе, ладони на бедрах. Удерживая мышцы ног в напряжении, а бедра развернутыми вперед, сделайте шаг назад и обопритесь носком на платформу. Потянитесь вверх. Соедините ладони, вытяните руки вверх, сцепив в замок все пальцы, кроме указательных. Посмотрите вверх. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов. повторите с другой ноги.


Энергия журавля
ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад на правую ногу, а левую удерживайте прямой, всей ступней опираясь нга пол. Вытяните правую руку перед собой, раскрытой ладонью вперед. Левую заведите назад, удерживая параллельно телу и соберите пальцы щепотью. Сконцентрируйте взгляд на правой руке. Сделайте 3-5 медленных вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.


ну и последнее.

Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в глубокое приседание. чтобы было легче выполнять упражнение, под пятки можно положить свернутый коврик для йоги (так и не поняла, на кой). Соедините ладони перед собой на уровне груди, локтями чуть надавливайте на колени, разводя их в стороны. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем выпрямите левую руку в сторону, пытаясь коснуться пальцами земли. Поверните корпус вправо и выведите правую руку вверх на одну линию с левой. Сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки. Задержитесь в позиции на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.